Cara Mencegah dan Mengobati Dismenore (Nyeri Haid)
Dismenore (nyeri
haid) timbul menjelang dan selama menstruasi, ditandai dengan gejala kram pada
abdomen bagian bawah. Gejala ini disebabkan karena tingginya produksi hormon
prostaglandin. Walaupun tidak membahayakan tetapi gejala dismenore mungkin
cukup berat dan bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
- Kompres bagian bawah abdomen dengan botol berisi air panas atau bantal pemanas khusus untuk meredakan nyeri.
- Minum banyak air, hindari konsumsi garam dan minuman berkafein untuk mencegah pembengkakan dan retensi cairan.
- Olahraga secara teratur bermanfaat untuk membantu mengurangi dismenore karena akan memicu dikeluarkannya hormon endorfin yang dinilai sebagai pembunuh alamiah untuk rasa nyeri.
- Makan makanan yang bergizi, kaya akan zat besi, kalsium, dan vitamin B kompleks. Jangan mengurangi jadwal makan, istirahat dan relaksasi dapat membantu meredakan nyeri.
- Lakukan aktivitas yang dapat meredakan stres misalnya pijat yoga, atau meditasi, untuk membantu meminimalkan rasa nyeri.
- Pada saat berbaring telentang, tinggi-kan posisi pinggul melebihi posisi bahu untuk membantu meredakan gejala dismenore.
0 Komentar